أفضل تطبيقات الجري على أندرويد

إذا كنت قد بدأت الجري في عام 2025، فقد يبدو الأمر صعبًا في البداية، ولكن لا داعي للقلق! متجر Google Play مليء بتطبيقات اللياقة البدنية على أندرويد التي تساعدك في تحقيق أهدافك من خلال خطط تدريب سهلة المتابعة، ومسارات جري، وتحفيز عندما تجد صعوبة في البدء.

تحميل تطبيق جري على هاتفك الأندرويد يمكن أن يساعدك في بدء عادات جيدة والحفاظ عليها، سواء كنت ترغب في الجري لمسافة خمسة كيلومترات، أو عشرة كيلومترات، أو نصف ماراثون، أو تحسين صحتك البدنية والعقلية. بعض هذه التطبيقات تتطلب اشتراكًا للحصول على ميزات متقدمة، ولكن جميعها تحتوي على خيارات مجانية تعمل بشكل جيد لمعظم المبتدئين. اعتمادًا على هدفك، توفر لك هذه التطبيقات المجربة والمختبرة مدربًا شخصيًا، وتتابع تقدمك، وتخبرك بكيفية التحسن تدريجيًا مع مرور الوقت.

1. Runna

خطط تدريب مخصصة للغاية

يعد تطبيق Runna من التطبيقات الشاملة التي تعين لك مدربًا شخصيًا افتراضيًا وتقدم لك خططًا مفصلة لتحقيق معظم أهداف الجري، سواء كانت تهدف إلى تجاوز أول 5 كيلومترات لك، أو التدريب بعد الولادة، أو الاستعداد ليوم السباق. يمكنك إضافة أهداف مسافة مخصصة أو السعي لتحسين قدرتك العامة.

يوفر التطبيق مجموعة من الخطط المناسبة لك وللمستوى الحالي الخاص بك، بالإضافة إلى عدد الأيام التي ترغب في الجري فيها في الأسبوع وتاريخ مستهدف لتحقيق أهدافك. خلال التدريب، يتحدث التطبيق معك عبر تمارين الإحماء والتبريد، ويوفر إشارات صوتية تقترح عليك الجري بشكل أسرع أو أبطأ، ويسمح لك بإضافة جلسات تقوية ومرونة خلال الأسبوع.

لا تحتاج إلى دفع أي مبلغ لاستخدام Runna، ولكن الاشتراك المميز يتيح لك الوصول إلى جميع تمارينك، وليس فقط القادمة منها، بالإضافة إلى خصومات من شركاء Runna. تكلفة Runna Premium هي 19.99 دولار شهريًا أو 119.99 دولار سنويًا.
المتوحش 2 مدبلج الحلقة 256

2. Strava

تحفيز من خلال المجتمع

كونك جزءًا من مجتمع يمكن أن يحفزك على الالتزام بمسارك. Strava هو تطبيق وسائط اجتماعية يسجل جولاتك، ومشيك، وركوب الدراجات، وغيرها من التدريبات. يمكنك متابعة أصدقائك وعائلتك لرؤية أنشطتهم مع الصور والتعليقات والإحصائيات المفصلة عن تقدمهم. يصبح إعطاء واستلام الدعم محفزًا، ويشجعك التطبيق عندما تحقق أرقامًا قياسية شخصية جديدة.

تطبيق Strava سهل الاستخدام للغاية. يحتوي على تغذية لأنشطة متابعيك، وقسم لتسجيل جولاتك، وتبويب لمسارات المشي الشهيرة في منطقتك. يمكنك ربطه بمعظم الساعات الذكية الرائجة، مثل Google Pixel Watch 3 أو Garmin Enduro 3، واستيراد الأنشطة تلقائيًا.

على الرغم من أن معظم ميزات التطبيق مجانية، إلا أن الخطة المدفوعة تقدم تحليلًا متقدمًا للتقدم، ومسارات خارجية، وخطط تدريب، والمزيد. تكلفتها 11.99 دولار شهريًا أو 79.99 دولار سنويًا.

3. MapMyRun

احفظ مساراتك

يسجل MapMyRun جولاتك باستخدام GPS هاتفك ويقدم لك تقريرًا عن تقدمك مع تحليل وإحصائيات مفصلة. يمكنك عرض مساراتك السابقة، وحفظ المفضلة لديك، وتحديد أهداف للمسافة، أو المدة، أو عدد الجولات في الأسبوع، وإعداد خطة تدريب لمساعدتك في التحسن.

قد يكون تتبع المسارات غير متسق قليلاً عند الجري على المسارات الطبيعية، ولكن بالنسبة لكل شيء آخر، فإنه دقيق. بياناتك سهلة الفهم، ويمكنك تتبع أكثر من جولاتك، مع خيارات للدراجات والمشي. اختر هذا التطبيق إذا كنت تهتم أكثر بتتبع المسارات بدلاً من الحصول على خطة تدريب مخصصة.

بينما يتوفر الكثير من ميزات التطبيق مجانًا، هناك خطة اشتراك مميزة مقابل 5.99 دولار شهريًا أو 29.99 دولار سنويًا. تقدم هذه الخطة خطط تدريب مخصصة، وتوجيه صوتي، وتتبع مباشر.

4. Couch to 5K

البداية السهلة

قد تبدو بعض هذه التطبيقات مخيفة إذا لم تكن قد جريت من قبل. Couch to 5K هو تطبيق مجاني يأخذ الضغط عنك مع خطة تمارين مبسطة والعديد من المدربين الودودين.

كل أسبوع، يقودك مدربك عبر جلسات تمتد من 30 إلى 40 دقيقة، يخبرك متى تمشي، ومتى تجري، ومتى تستريح. يمكنك تشغيل الموسيقى الخاصة بك، ويتحدث المدرب معك خلال التمرين عبر سماعات الرأس. هناك أيضًا نصائح حول ما يجب ارتداؤه، وكيفية البقاء آمنًا أثناء الجري، وكيفية الاعتناء بصحتك النفسية خارج التدريب.

5. Nike Run Club

خطط تدريب بسيطة مع موسيقى

بغض النظر عن مستواك، يحتوي Nike Run Club على مجموعة من البرامج التدريبية المجانية التي لا تحتوي على عمليات شراء داخل التطبيق. يمكنك اختيار طول البرنامج والمسافة التي ترغب في الجري.

على الرغم من أن الخيارات ليست مفصلة أو مخصصة مثل التطبيقات الأخرى، إلا أن البعض قد يفضل البساطة عند تحديد الأهداف. خلال جولاتك، هناك تدريب صوتي مفصل من مدربين وأبطال معتمدين من Nike. يمكنك مشاركة موقعك المباشر مع العائلة والأصدقاء حتى يمكنهم متابعتك أثناء الجري.

بعد الجري، يظهر لك التطبيق مسارك وبيانات تمرينك، بما في ذلك السرعة، والموقع، والمسافة، والارتفاع، ومعدل ضربات القلب، وتقسيم الأميال. هناك أيضًا قسم في التطبيق يخبرك عن السباقات المحلية، والدروس، والفعاليات، ويقترح معدات الجري لنوع الجري الذي تقوم به.

ابدأ تدريبك!

لديك الآن مجموعة من الأدوات لتساعدك على البدء. لا يوجد سبب يمنعك من ارتداء حذائك والبدء في الجري. يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات على تحسين شكل جسمك، ولياقتك البدنية، وقدرتك على التحمل. عندما تستخدم واحدة منها، ستصبح خطوة أقرب لتحقيق أهدافك. لا يتعلق الأمر كله بالعمل الجاد، بل استمتع بالعملية، وستجني الثمار نفسيًا وجسديًا. إذا كنت جديدًا على عالم الجري، اتبع نصائحنا لجعل تتبع اللياقة البدنية يعمل من أجلك.