كيفية التغلب على إدمان الهواتف الذكية

إدمان الهواتف الذكية: مشكلة تتطلب حلاً

ربما يكون مفهوم إدمان الهواتف الذكية ليس جديدًا عليك. بمجرد أن تبحث عن "إدمان الهواتف الذكية"، ستظهر لك دراسات من جامعات وتقارير حكومية ومقالات من مراكز إعادة التأهيل. الاستنتاجات واضحة: استخدام الهواتف الذكية مرتبط بشكل مباشر بانخفاض الإنتاجية والسعادة.

مرة أخرى، هذا ليس بجديد. إذا سألت شخصًا ما إذا كان يرغب في قضاء وقت أقل على هاتفه، فسيكون الجواب بالتأكيد إيجابيًا. لكن كيف يمكننا فعل ذلك؟ تأتي هواتفنا الذكية مع إعدادات لحدود التطبيقات، لكنها لا تعمل بشكل فعّال. فشركة جوجل تستفيد من إدمان الهواتف، فلماذا ستستثمر في حلول حقيقية؟

هناك العديد من الطرق الفعالة للتعامل مع إدمان الهواتف الذكية، لكن مثلما هو الحال في الحميات الغذائية أو ممارسة الرياضة، يمكننا أن نستبدل هواتفنا بأداة مثل هاتف لا يحتوي على أي تشتيت.

فهم المشكلة: الهواتف ليست السبب

لكنها تعزز المشكلة

أول شيء يجب أن تدركه هو أن هاتفك الذكي ليس هو المشكلة في الأساس. نحن لا نريد قضاء المزيد من الوقت على هواتفنا، بل نريد قضاء المزيد من الوقت في استهلاك المحتوى. الهواتف الذكية تقدم لنا وسيلة مريحة للوصول إلى المحتوى.

لذلك، الحل هو معالجة مصدر المشكلة المتعلقة بإدمان الهواتف الذكية. بدلاً من معالجة الأعراض (مثل ضبط حدود التطبيقات، حذف إنستغرام، أو وضع الهاتف بعيدًا)، يجب علينا معالجة السبب الجذري.

عقولنا تحتاج إلى مصادر للدوبامين، والتي توفرها تدفقات المحتوى المستمرة على إنستغرام أو يوتيوب، والتي يمكننا الوصول إليها بدون أي جهد. ليس من خطأك أنك تقضي الكثير من الوقت في التمرير على تيك توك؛ عقولنا تحتاج إلى ذلك.
شراب التوت الحلقة 103

كسب الدوبامين أفضل من تلقيه بشكل سلبي

جهد صغير يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا

التطبيقات توفر الدوبامين، لكنها ليست مكتسبة. هذه التدفقات السلبية تتركنا نشعر بالف emptiness وعدم الاكتفاء. التطبيقات تخدعنا في التفكير بأننا على وشك الحصول على رضا، مما يقلل من رغباتنا الإبداعية. بينما كسب شيء ما يمنحنا دوبامين، وهو شعور أكثر إرضاءً ولديه تأثير متتابع يجعلنا ننتج أكثر.

مرة أخرى، ربما تعرف بالفعل هذا. فكر في آخر مرة قمت فيها بإنشاء شيء ما. كان ذلك أكثر إرضاءً من التمرير على هاتفك، أليس كذلك؟

المشكلة هي أن إنشاء الأشياء يتطلب جهدًا. سواء كنت تعزف على الجيتار، تكتب قصة، تسجل فيديو، أو ترسم نموذجًا، فإن إنشاء الأشياء يتطلب الكثير من الجهد. دائمًا ما يكون أكثر بكثير من فتح تيك توك أو فيسبوك.

المشكلة هي أنه بمجرد أن نلتقط هواتفنا، يكون من السهل العودة إلى الفخ.

اجعل الإبداع متاحًا مثل تيك توك أو إنستغرام

خداع عقلك لتشجيع الإبداع

مؤخراً، كتبت مقالاً حول كيفية تنظيم الشاشة الرئيسية لهاتفي الأندرويد إلى مناطق تركيز. كان الهدف من هذا التغيير هو إعادة تصميم الشاشة الرئيسية بحيث تكون المعلومات والبرامج المفيدة في متناول يدي (مثل جيميل، سبوتيفاي، واتساب)، بينما تكون الألعاب ووسائل التواصل الاجتماعي بعيدة.

هذا الأسلوب كان ناجحًا. لكن، كانت الانتكاسات أسوأ. انتهى بي الأمر بالتصفح لفترة أطول في المساء، لأنني كنت أعتقد أنني "استحققت" ذلك الوقت بعد عدم دخولي إلى إنستغرام طوال اليوم.

لحل هذه المشكلة، جربت شيئًا مختلفًا عن الطرق التقليدية، مثل قراءة كتاب فعلي أو وضع هاتفي في الجانب الآخر من الغرفة.

قررت إعادة تصميم هاتفي مرة أخرى لخداع عقلي لزيادة الإبداع.

الآن، عندما أفتح هاتفي في السرير، أواجه أربعة تطبيقات.

الأول هو Pixelart، الذي أستخدمه لتجربة فن البيكسل، حتى لو لبضع دقائق.

تطبيق Bundled Notes ليس فقط تطبيق رائع لتدوين الملاحظات، بل هو أيضًا المكان الذي أحتفظ فيه بجميع قصصي القصيرة، ومقتطفاتي، وشعري. أحيانًا أكتب سطرًا واحدًا قبل النوم، وأحيانًا عدة فقرات.

أحيانًا ألتقط الجيتار الذي أحتفظ به بجواري، وأستخدم GuitarTuna لعزف بعض الألحان. أو أستخدم Recorder لتسجيل أفكاري.

كل هذه التطبيقات لها شيء مشترك: أستخدمها للإبداع. عندما أفتح هاتفي، أفكر في إنستغرام، وعادةً ما أنقر على أحد هذه التطبيقات بدلاً من ذلك، لأنه موجود أمامي. فقط بضع دقائق عادة ما تكون كافية لإرضائي.

الأمر ليس مثاليًا. لا زلت أجد نفسي أتمشى بلا هدف عبر الشبكات الاجتماعية عدة مرات في الأسبوع، لكن التكرار قد انخفض بشكل كبير.

اجعل الإبداع مريحًا وسهلًا

كنت أعلم أن الإبداع هو بديل أفضل للاستهلاك، لكنه كان دائمًا يتطلب جهدًا كبيرًا. من خلال وضع تطبيقات الإبداع في متناول يدي ودمجها مع مفهوم مناطق التركيز، أصبح من السهل جدًا مواجهة مشكلتي مع إدمان الهواتف الذكية.

قد لا يكون وقت استخدام الشاشة قد انخفض كثيرًا، لكن سعادتي ورضاي بشكل عام قد زادت. بعبارة أخرى، الهواتف ليست المشكلة؛ المحتوى هو.