استعادة العضلات بعد التمرين: دليل شامل

أهمية استعادة العضلات بعد التمرين

عندما تتبنى نظامًا منتظمًا لممارسة الرياضة، قد تجد نفسك تستخدم أجهزة تتبع اللياقة البدنية المفضلة لديك أثناء التمرين. لكن يجب أن نعرف أن هذه الأجهزة لا تساهم في استعادة العضلات. فممارسة الرياضة تؤدي إلى تمزقات صغيرة في العضلات، خاصة إذا كنت تمارس تمارين تهدف إلى تقوية أو بناء العضلات. وهذه العملية ضرورية لبناء القوة. تساعد استعادة العضلات في إعادة بناء العضلات وإصلاح الأضرار التي تعرضت لها، مما يضمن أنها تصبح أقوى وأكثر فعالية.

طرق استعادة العضلات الشائعة

تتضمن الطرق الشائعة لاستعادة العضلات إضافة مجموعة من التمارين الباردة قبل الانتهاء من تمارينك أو تدوير الأيام التي تستهدف فيها مجموعات عضلية معينة. ومع ذلك، يمكن أن تكون العلاجات الحرارية والباردة خيارًا فعالًا. إذا لم تكن من محبي حمامات الثلج، فإن العلاج بالأشعة تحت الحمراء هو بديل ذكي ومثبت علميًا. إليك ثمانية أجهزة تعمل بالأشعة تحت الحمراء يمكن إضافتها إلى روتينك بعد التمرين، بما في ذلك بعض الأجهزة التي أحبها.

العلاج بالأشعة تحت الحمراء: طريقة آمنة لتسريع استعادة العضلات

إذا كنت مبتدئًا في عالم العلاج بالأشعة تحت الحمراء، قد يبدو لك أن فكرة تحسين استعادة العضلات من خلاله أمرًا مبالغًا فيه. ومع ذلك، أثبتت الأبحاث العلمية أن العلاجات الحرارية والباردة (التي قد تشمل العلاج بالأشعة تحت الحمراء) تقلل من الألم وتعزز الشفاء.

أظهرت دراسة نُشرت في سبتمبر 2022 في مجلة بيولوجيا الرياضة أن العلاج بالأشعة تحت الحمراء يحسن تدفق الدم إلى العضلات بفضل الحرارة المضافة. وهذا يؤدي إلى شفاء أسرع للتمزقات الدقيقة في العضلات وتقليل الوذمة (احتباس السوائل) والالتهاب، وهي عوامل تعرقل أهداف التمرين التي تتعقبها عبر التطبيقات.

أفضل الممارسات للعلاج بالأشعة تحت الحمراء

هناك طرق صحيحة وخاطئة لاستخدام العلاج بالأشعة تحت الحمراء لاستعادة العضلات. يوصى بالبقاء رطبًا لأن العلاج بالأشعة تحت الحمراء غالبًا ما يرفع درجات حرارة الجسم من خلال التعرض للحرارة. كما يجب أن تكون الجلسات بين 10 و30 دقيقة. بهذه الطريقة، تحصل عضلاتك على التعرض الكافي للاستفادة من العلاج بالأشعة تحت الحمراء دون المخاطرة بالجفاف. أيضًا، تحقق من الأجهزة بحثًا عن الأسلاك المكشوفة أو الأضرار التي قد تسبب إصابات جسدية أو تمثل خطرًا على الحريق. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تقوم بتوصيل جهازك بمأخذ كهربائي أو بنك طاقة.

8 مصابيح الأشعة تحت الحمراء القابلة للوقوف

مصباح الأشعة تحت الحمراء القابل للتعديل

يأتي العلاج بالأشعة تحت الحمراء بأشكال متنوعة، بما في ذلك الخيارات التي تحتوي على ضوء أحمر مرئي. يعد هذا المصباح القابل للتعديل بقدرة 275 واط حلاً بديلاً مع 10 إعدادات لضبط درجة الحرارة لمزيد من التخصيص.

المصباح متاح على عجلات، مما يتيح لك وضعه حسب الرغبة أو استخدامه أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر أو الاستلقاء. لوحة التحكم البسيطة سهلة الاستخدام، مما يجعلها مثالية لمن لا يحبون التعقيدات التكنولوجية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ضبط مؤقت من 6 إلى 60 دقيقة، على الرغم من أن الإعداد الموصى به هو بين 10 و25 دقيقة.

7 جهاز Flexbeam

علاج الأشعة تحت الحمراء المستهدف القابل للتعديل

جهاز Flexbeam هو استثمار يستحق الشراء، حيث يبلغ سعره 549 دولارًا أمريكيًا. ومع ذلك، فهو مؤهل للتغطية التأمينية HSA/HSA مما يجعله أكثر توفرًا للعديد من الأشخاص.

يختلف جهاز Flexbeam عن الأجهزة التقليدية الأخرى لأنه مستهدف ومرن. يبعث هذا الجهاز ثلاثي الأبعاد من الأشعة تحت الحمراء أشعة تتراوح بين 800 إلى 850 نانومتر. يمكنك انحناؤه لتطويعه حول الكتف أو البطن أو العنق أو الساقين. يأتي مع أحزمة قابلة للتعديل لضمان ملاءمة آمنة. تجعل هذه الميزات جهاز Flexbeam حلاً قابلاً للارتداء ومحمولًا، مما يجعله مثاليًا بعد التمرين أو أثناء التنقل.
حكاية ليلة مترجم الحلقة 14

استعادة أسرع للعضلات لتحسين الأداء والنتائج

آلام العضلات هي مشكلة شائعة تعرقل أهداف التمرين. بينما لا يعد العلاج بالأشعة تحت الحمراء علاجًا سحريًا لكل آلام أو انزعاج متعلق بالتمرين، إلا أنه يمكن أن يقضي على الأعذار للتخلي عن الصالة الرياضية. من أجهزة الجيب الميسورة التكلفة وأجهزة الوسائد إلى الخيارات الأكثر تكلفة التي تعزز مزاجك، فكر في إضافة جهاز بالأشعة تحت الحمراء إلى عاداتك بعد التمرين.

إذا كنت تفكر في إضافة جهاز تتبع لياقة بدنية لتتبع تقدمك في التمرين، اقرأ مقالتنا حول ما يجب أن تبحث عنه في جهاز تتبع اللياقة البدنية.