أفضل تطبيقات النوم لتحسين جودة الراحة

إن الاستيقاظ شعورًا بالراحة والنشاط قد يكون تحديًا كبيرًا إذا قضيت ليلتك تتقلب في السرير. سواء كان ذلك بسبب التوتر، أو قضاء وقت طويل أمام الشاشة، أو عدم انتظام الروتين اليومي، فإن النوم السيء يؤثر على كل شيء من مزاجك إلى صحتك الجسدية. لذلك، يعتبر تحسين جودة النوم أمرًا بالغ الأهمية.

بينما قد يكون هاتفك هو أحد الأسباب وراء مشكلات نومك، إلا أنه يمكن أن يكون أيضًا الحل. توفر هواتف الأندرويد العديد من التطبيقات التي تركز على النوم والتي تفعل أكثر من مجرد تشغيل أصوات بيضاء. من تتبع دورات نومك إلى تهدئة عقلك، يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات على الاسترخاء، والنوم بشكل أسرع، والاستيقاظ أكثر انتعاشًا. فيما يلي أفضل التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في تحسين نومك الليلة، سواء كنت بحاجة إلى مدرب نوم رقمي أو منبه لطيف.

1. تطبيق Sleep Cycle

استيقظ منتعشًا مع المنبهات الذكية

يعتبر تطبيق Sleep Cycle أداة تتبع النوم ومنبه ذكي في تطبيق واحد. يقوم بإيقاظك في الوقت المثالي خلال مرحلة نومك الأخف، مما يعني أنك لن تستيقظ فجأة وأنت تشعر بالنعاس. يستخدم التطبيق ميكروفون الهاتف ومقياس التسارع لمراقبة الحركة والصوت. يقوم مسجل النوم بتتبع دورات نومك والشخير لتقديم تقارير مفصلة كل صباح.

يتضمن Sleep Cycle واجهة نظيفة، ويتكامل مع Apple Health وWear OS وGoogle Fit. بينما يمكنك الوصول إلى الميزات الأساسية من خلال النسخة المجانية، فإن النسخة المدفوعة تقدم نسخ احتياطي عبر الإنترنت، وتحليل متقدم للنوم، ومراقبة معدل ضربات القلب، واكتشاف الشخير. تكلف النسخة المدفوعة 39.99 دولارًا سنويًا.

أفضل ل: الأشخاص الذين يعانون من خفة النوم ويرغبون في الاستيقاظ وهم يشعرون بالراحة.

2. تطبيق Calm

التطبيق المثالي لقصص النوم المهدئة

يعتبر Calm واحدًا من أكثر التطبيقات احترافية في مجال التأمل والعافية. يحتوي على مكتبة غنية من التأملات الموجهة، وقصص النوم، وتمارين التنفس، والموسيقى المهدئة لمساعدتك على الاسترخاء. تتضمن قسم قصص النوم سردًا مهدئًا من قبل مشاهير مثل ماثيو ماكونهي وسيلان مورفي. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى المحيطة وأصوات الطبيعة المصممة لمساعدتك على النوم.
عائلة شاكر باشا مدبلج الحلقة 61

تتيح النسخة المجانية من Calm الوصول إلى مجموعة محدودة من التأملات، والموسيقى، وقصص النوم. بينما تتيح النسخة المدفوعة الوصول إلى المكتبة الكاملة من التأملات، وقصص النوم الحصرية، والدروس المتقدمة. يتم دفع اشتراك Calm Premium سنويًا بسعر 69.99 دولارًا.

أفضل ل: أي شخص يبحث عن تقليل القلق قبل النوم أو بناء عادة التأمل قبل النوم.

3. تطبيق Sleep as Android

تتبع متقدم للنوم مع دعم للأجهزة القابلة للارتداء

يقوم Sleep as Android بتتبع دورات النوم واكتشاف الشخير أو الحديث أثناء النوم. بالإضافة إلى مراقبة دورات نومك، يقدم ميزات مثل المنبهات الذكية، وإشارات للوضوح أثناء الحلم، واكتشاف الشخير، وتسجيل الحديث أثناء النوم. يتكامل التطبيق مع الأجهزة القابلة للارتداء مثل Pixel Watch وGalaxy Watch وGarmin وFitbit. كما يعمل مع خدمات مثل Samsung Health وHealth Connect وGoogle Fit. قد يكون هناك منحنى تعليمي، لكن بمجرد أن تتقن استخدامه، يمكن أن يصبح Sleep as Android أداة قوية.

تتضمن النسخة المجانية ميزات أساسية مثل تتبع النوم، والمنبه الذكي، واكتشاف الشخير. بينما تقدم النسخة المدفوعة نسخ احتياطي سحابي، وتحليل مفصل للنوم، وإعدادات منبه إضافية، والتكامل مع الأجهزة القابلة للارتداء، والقدرة على تسجيل الحديث أثناء النوم.

أفضل ل: عشاق التكنولوجيا الذين يرغبون في استكشاف بيانات نومهم.

4. تطبيق Headspace

نوم أفضل مع الروتينات الموجهة والتأمل

يُعرف Headspace بشكل أفضل ببرامجه في مجال الوعي، ولكنه يتضمن أيضًا مكتبة قوية من أدوات النوم. يقدم مجموعة من التأملات الموجهة، والقصص المهدئة، والأصوات الهادئة لمساعدتك على الاسترخاء. يتضمن قسم النوم روتينات مصممة للاحتياجات المختلفة، سواء كنت تعاني من صعوبة في إيقاف عقلك أو تستيقظ في منتصف الليل.

تقدم النسخة المجانية من Headspace وصولاً محدودًا إلى التأملات والقصص الموجهة. بينما تفتح النسخة المدفوعة، التي تبلغ 69.99 دولارًا سنويًا، المكتبة الكاملة من محتوى النوم، بما في ذلك قصص النوم، والتأملات المتقدمة، وتمارين الاسترخاء الشخصية.

أفضل ل: الأشخاص الذين يرغبون في روتين ليلي منظم ومهدئ.

5. تطبيق Tide

توقيت بومودورو يجتمع مع النوم والاسترخاء

Tide هو تطبيق بسيط يقدم أصوات طبيعية، ومؤقتات تركيز، وأدوات نوم. يوفر أدوات لمساعدتك على التركيز خلال اليوم والنوم بشكل أفضل في الليل. يتضمن قسم النوم أصوات محيطة مثل أمواج المحيط، وأوراق الشجر المتحركة، وصوت المطر لنوم أفضل. كما يتضمن أيضًا قسمًا لتمارين التنفس واقتباسات ملهمة يومية. واجهته الأنيقة والبسيطة مثالية للاسترخاء بعد يوم طويل.

يمكنك الوصول إلى الميزات الأساسية لتطبيق Tide، مثل الأصوات المحيطة وتمارين التنفس، مجانًا. بينما تحتوي النسخة المدفوعة على خيارات صوتية إضافية، ومدة جلسات أطول، وتأملات موجهة.

أفضل ل: المستخدمين الذين يرغبون في تطبيق متعدد الاستخدامات للتركيز والنوم.

6. تطبيق BetterSleep (سابقًا Relax Melodies)

مزيج مخصص من أصوات النوم والتأملات والقصص

يتيح لك BetterSleep إنشاء مسارات صوتية لنومك من خلال دمج أصوات مختلفة. يمكنك مزج أصوات المطر، والرياح، والأجراس، والإيقاعات الثنائية لتناسب تفضيلاتك. يقدم التطبيق أيضًا تأملات موجهة، وقصص قبل النوم، وتقنيات تنفس. كما يتضمن ساعة منبه ذكية وموالف نوم، مما يجعله رفيقًا متكاملًا للنوم.

تحصل على مجموعة أساسية من الأصوات، والقصص، والتأملات للنوم مجانًا. بينما يفتح شراء النسخة المدفوعة المزيد من المزيجات الصوتية، وخيارات التأمل الإضافية، ومراقب النوم، ونغمات إنذار مخصصة، واستخدام بدون إعلانات. تكلف خطة BetterSleep Premium 59.99 دولارًا سنويًا.

أفضل ل: الأشخاص الذين يحتاجون إلى ضوضاء خلفية لكنهم يريدون تحكمًا أكبر من قوائم التشغيل المعدة مسبقًا.

7. تطبيق Sleep Monitor

تتبع نوم بصري ومنبهات ذكية

يوفر Sleep Monitor تحليلًا مفصلًا للنوم لمساعدتك على فهم عادات نومك وتحديد المشكلات المحتملة. يستخدم مستشعرات هاتفك لتتبع الحركة ويقدم درجة نوم كل صباح. كما يقوم التطبيق أيضًا بتسجيل الشخير والحديث أثناء النوم، مما يساعدك على اكتشاف الاضطرابات التي قد لا تعرفها. يعرض التطبيق مدة نومك، ومراحل النوم، والانقطاعات.

يمكنك تتبع أنماط نومك والحصول على تحليل النوم مجانًا. ومع ذلك، يجب عليك الترقية إلى النسخة المدفوعة للحصول على رؤى إضافية حول النوم، وتوصيات شخصية، ومزامنة البيانات.

أفضل ل: المستخدمين الذين يحبون البيانات ويرغبون في تحليل نوم بسيط.

8. تطبيق Pzizz

صوتيات مدعومة علميًا لمساعدتك على النوم والبقاء نائمًا

يستخدم Pzizz الموسيقى، والتعليقات الصوتية، وأصوات أخرى لإرشادك خلال عملية النوم والاستيقاظ. يقدم أوضاعًا مختلفة للنوم، والراحة، والتركيز. يتميز التطبيق بتسلسلات صوتية فريدة تحافظ على التجربة جديدة. إنه مفيد لأولئك الذين يعانون من الأرق أو العقل النشيط.

تتيح لك النسخة المجانية الوصول فقط إلى تسلسلات نوم قصيرة وبعض الوظائف. يفتح اشتراك Pzizz Pro جميع التسلسلات الصوتية، ويوفر جلسات أطول، ويمنحك مزيدًا من التحكم في مزيج الصوت.

أفضل ل: أولئك الذين جربوا كل شيء لكنهم لا يستطيعون النوم.

9. تطبيق Insight Timer

مكتبة ضخمة من التأملات المجانية والموسيقى المحيطة

على عكس العديد من تطبيقات التأمل التي تحتفظ بمعظم الميزات خلف جدار الدفع، تقدم Insight Timer مكتبة ضخمة مجانية من التأملات، وموسيقى النوم، وقصص قبل النوم. يمكنك البحث حسب الموضوع أو المدة، وحتى الانضمام إلى جلسات تأمل مباشرة. يمكن أن يساعدك التطبيق في إنشاء عادة تأمل أو وعي ليلية كجزء من روتينك قبل النوم. يمكنك شراء اشتراك Insight Timer Plus بسعر 60 دولارًا سنويًا والوصول إلى ميزات إضافية مثل الاستماع بدون اتصال، والدورات غير المحدودة، وصوتيات عالية الجودة.

أفضل ل: الباحثين عن النوم الذين يرغبون في تنوع المحتوى دون اشتراك.

بناء عادات نوم أفضل

إن الحصول على نوم جيد هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لعقلك وجسدك، لكنه قد يبدو أحيانًا بعيد المنال. سواء كنت تفضل التأمل الموجه، أو الأصوات المحيطة، أو تتبع النوم، أو القصص المخصصة قبل النوم، هناك تطبيق متاح على الأندرويد لمساعدتك. تلبي هذه الأدوات احتياجات وعادات نوم متنوعة، من المصابين بالأرق المزمن إلى أولئك الذين يعانون من قلة الراحة بين الحين والآخر. بينما لا يمكن لأي تطبيق أن يحل محل العادات الصحية مثل مواعيد النوم المنتظمة، والحد من تناول الكافيين، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم، فإن الجمع بين هذه الروتينات والأدوات المناسبة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.