أهمية التخلي عن تتبع النوم
أهمية التخلي عن تتبع النوم
لطالما كنت أراقب أنماط نومي لفترة طويلة، وليس منذ أن ارتديت ساعة ذكية أو ساعة لياقة بدنية، كما يفعل معظم الناس، بل منذ وقت أبكر. في عام 2011، اكتشفت تطبيقات تتبع النوم على أندرويد. كانت تجربة مرهقة، إذ كان يتطلب الأمر تسجيل الدخول والخروج، ومع ذلك، كنت ملتزمًا بما يكفي لمتابعة نومي بالرغم من ذلك.
مع مرور الوقت، أصبحت الأجهزة القابلة للارتداء أكثر سهولة، مما جعل عملية تتبع النوم غير مرهقة كما كانت من قبل. ومن غير المفاجئ أنني استمريت في ذلك. لقد مضى أكثر من عقد على بدء تتبعي لنوم.
إخلاصى لتتبع النوم قد تم إثباته على مدار السنوات، لذا فإن الأمر يعد كبيرًا عندما أقول إنني توقفت عن تتبع نومي. وأرى أنه ينبغي عليك أن تفكر في ذلك أيضًا.
تتبع نومك قد يكون غير منتج
نحن كائنات أبسط مما قد تعتقد
النوم ضروري تقريبًا لكل كائن حي على وجه الأرض، لذا قد تفترض أنه من الجيد مراقبة نومك عن كثب. ومع ذلك، قد لا يكون هذا هو الحال.
البشر عرضة جدًا لتأثير الدواء الوهمي، حيث يمكننا خداع أجسادنا للاعتقاد بشيء غير صحيح. المثال الكلاسيكي هو تناول حبوب سكر مع إخبارنا بأنها دواء فعال.
الإيمان بأنك تتلقى دواءً هو ما يجعل العلاج فعالًا ويثبت تأثير الدواء الوهمي.
ومع ذلك، فإن الأمر أعمق من ذلك. يمكن أن يخدع تأثير الدواء الوهمي أجسادنا في أي شيء تقريبًا، وقد وجدت دراسة أن الناس يمكن أن يُخدعوا للاعتقاد بأنهم قضوا ليلة نوم سيئة عندما تكون الحقيقة عكس ذلك.
في الدراسة، تم قياس جودة نوم مجموعة وتم إخبارهم في الصباح إذا كانت جودة نومهم فوق المتوسط أو دونه. أولئك الذين قيل لهم إن نومهم كان سيئًا أدوا بشكل ملحوظ أسوأ في اختبارات معالجة المعلومات مقارنةً بأولئك الذين قيل لهم إن نومهم كان أفضل من المتوسط.
المفاجأة؟ كانت نتائج جودة نومهم مُعينة بشكل عشوائي وليس لها صلة بكيفية نومهم فعليًا. أولئك الذين قيل لهم إنهم ناموا بشكل سيئ، كما لو كانوا كذلك، حصلوا على درجات أقل في الاختبارات مقارنةً بأولئك الذين "ناموا بشكل جيد". باختصار، كانت جودة الاختبار تعتمد على كيفية نوم المشاركين، أو على الأقل، كيف كانوا يشعرون أنهم قد ناموا.
المثير للاهتمام أن مجموعة أخرى تم أخذها من خلال نفس الاختبارات، ولكن بعد السماح لهم بالإبلاغ عن جودة نومهم بأنفسهم. في تلك المجموعة، لم تتنبأ جودة النوم بنتائج الاختبارات، مما يعني أن جودة النوم المبلغ عنها ذاتيًا كان لها تأثير أقل على الأداء في الاختبارات مقارنةً بالتوجيه من قبل سلطة مفترضة.
ما هو أول شيء أفعله كل صباح عندما أستيقظ؟ أتحقق من ساعتي لأرى كم كانت جودة نومي. إذا كانت هذه الأبحاث صحيحة، في تلك اللحظة، أكون قد قمت بتحديد كيفية شعوري طوال اليوم. بغض النظر عن مدى جودة نومي بالفعل، إذا أخبرتني ساعتي أنني نمت بشكل سيئ، فسأقضي بقية اليوم في حالة من الخمول.
العكس صحيح أيضًا. من الممكن أن تخبرني ساعتي أنني قضيت ليلة نوم أفضل بكثير مما كنت، مما يعني أنني سأشعر بتحسن خلال اليوم أكثر مما قد أشعر به خلافًا لذلك.
هل يستحق الأمر المخاطرة؟ عند التفكير في أنني يمكنني اختيار عدم السماح لهذا المقياس بالتحكم في يومي، استنادًا إلى نتائج المجموعة الثانية، فإن النتيجة واضحة: الجهل نعمة.
يمكنك تجاوز ذلك
نقص جهاز واحد قد يكون ميزة
لقد قررت أن أتخلص من تتبع النوم تمامًا. لا يتعين عليك القيام بذلك إذا لم ترغب. هناك عدة أسباب قد تجعلك ترغب في تتبع نومك.
إذا كنت رياضيًا أو تستمتع برحلات متكررة إلى صالة الألعاب الرياضية، فقد تستمتع باستخدام ميزات تتبع مدى جاهزيتك للتدريب في اليوم التالي. قد تعجبك البيانات حتى لو كنت تتجنب رؤيتها لأسباب مثل المذكورة سابقًا.
إذا كنت مُصرًا على تتبع نومك ولكنك ترى الحكمة في عدم السماح له بالتحكم في يومك، فإن جهازًا مثل حلقة سامسونج جالاكسي قد تكون الحل. يمكن أن تتبع حلقة ذكية نفس المعلومات مثل ساعة ذكية، لكنها لا تستطيع إخبارك بنتائجها على الفور.
بينما يمكنك رؤية البيانات على هاتفك الذكي، فإنه يمكن أن يكون من السهل تجنبها إذا لم تنظر إلى تطبيق التتبع الخاص بك. لدي أسباب خاصة هذا يثير السؤال: لماذا نتابع نومنا إذا لم نخطط لفعل أي شيء بالبيانات؟ جزء من الجواب يمكن أن يكون أن تطبيق الصحة الخاص بك يمكنه استخدام نومك في مقاييسه، وهناك قيمة في ذلك. الكشف عن توقف التنفس أثناء النوم هو سبب قوي آخر لذلك. ستكون إجابتك شخصية، مثلما كانت إجابتي. بالنسبة لي، يعني التخلي عن تتبع النوم منح ساعتي الذكية وقتًا مخصصًا للشحن. كما يعني أن رسغي لديه فرصة للتنفس. والأهم من ذلك، أنها تحررني من السيطرة التي لم أكن أعلم أنني تحتها. لم أعد أسمح لجهاز صغير بتحديد مدى شعوري بالنعاس. أعتقد أنه ينبغي عليك إجراء هذا التغيير أيضًا. إنه بالتأكيد للأفضل.
شراب التوت الحلقة 103