التخلص من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

لقد كنت أحاول تقليل استخدامي لوسائل التواصل الاجتماعي وتقليل الوقت الذي أقضيه على هاتفي المحمول لعدة أشهر. الأمر أصعب مما يبدو للوهلة الأولى. قمت بحذف تطبيقات مثل تيك توك وسناب شات، لكن إنستغرام وواتساب هما الأشد تعلقًا بحياتي. لقد أصبحت جزءًا لا يتجزأ من يومي، وكأن قطع العلاقة معهما قد ي incapacitateني. أشعر بالحاجة إليهما من أجل التواصل، لكنهما أيضًا جزء من سبب عدم قدرتي على ترك هاتفي.

مؤخراً، اكتشفت بعض التطبيقات الذكية التي تساعد على تقليل وقت الشاشة. هذه التطبيقات تعمل بشكل مذهل لدرجة أنني أحيانًا أنسى الدخول إلى الإنترنت. إذا كنت تعاني من مشكلة في الإنتاجية أو إدمان المنصات الاجتماعية، فهذه الأدوات قد تلهمك للعثور على التوازن.

8. تطبيق Zen Space

لقد انتقلت من نظام سامسونغ إلى هاتف ريلمي العام الماضي. لم تكن فترة التعلم للواجهة الجديدة صعبة كما توقعت. ومع أنني كنت أكثر قلقًا بشأن التطبيقات غير المرغوب فيها، اكتشفت تطبيق Zen Space. هو تطبيق مُثبت مسبقًا قدمته OnePlus عبر جميع علاماتها التجارية الفرعية. وخصوصًا، وضع Deep Zen هو الأقوى من نوعه.

لا يمكنك إيقاف تشغيله بعد تفعيله. إنه يقطع جميع الإشعارات، وتصبح جميع التطبيقات مغلقة باستثناء الكاميرا. الشيء الوحيد المسموح لك بالقيام به هو الرد على المكالمات أو الجلوس مع أفكارك. وضع Zen Light يشبه أكثر تطبيق Digital Wellbeing، حيث يمكنك الوصول إلى التطبيقات الأساسية وتحديد قيود مختلفة للعمل أو النوم أو الدراسة.

7. تطبيق StayFree - إدارة الوقت

تطبيق StayFree يتحكم فيما تفعله داخل تطبيقات التمرير المفرط. إنه مثالي للمحتوى الذي ترغب في تجنبه لكنك تعود إليه باستمرار. يتتبع الوقت الذي تقضيه على تطبيقات و مواقع التواصل الاجتماعي طوال اليوم. سترى الساعات في شكل مخططات ونسب. يمكنك حظر الوصول إلى تلك المنصات بشكل دائم، أو في أوقات محددة، أو بعد استخدام معين.

6. تطبيق Freedom - حظر التطبيقات والمواقع

Freedom سهل الاستخدام بشكل مدهش ويسمح لك بتحديد معايير. كل شيء يدور حول الجلسات. يمكنك بدء جلسة جديدة على الفور، أو جدولة واحدة لاحقًا، أو إعدادها للتكرار في أوقات محددة. قائمة الحظر الخاصة بك ستدخل حيز التنفيذ عندما تبدأ الجلسة.
الانكسار الحلقة 81

5. تطبيق ScreenZen - إدارة الوقت

يعمل تطبيق ScreenZen على بناء عادات رقمية أكثر صحة من خلال تجميع التطبيقات المشتتة. يمكنك فرض فترات توقف قبل فتحها، بالإضافة إلى حدود استخدام يومية قابلة للتخصيص. تساعدك تلك الفترات على تحديد ما إذا كان من المجدي استخدام التطبيقات في تلك اللحظة.

4. تطبيق Calm - نوم، تأمل، استرخاء

القلق يجعل الناس يتحركون بشكل مستمر. إنه سبب كبير يجعلك تصل إلى هاتفك، خاصة في المواقف الاجتماعية. يساعدني تطبيق Calm على الجلوس مع مشاعري بدلاً من الهروب منها من خلال تأملات موجهة وتقنيات تنفس.

3. تطبيق Forest - التركيز للإنتاجية

قد لا يقوم تطبيق Forest بقفل تطبيقاتك بإعدادات صارمة، لكنه يبقيك مسؤولًا. تزرع شجرة عندما تبدأ وضع التركيز، ومهمتك هي مساعدتها على النمو. بدلاً من الانضباط بالقوة، يجذب التطبيق حس المسؤولية تجاه البيئة.

2. تطبيق One Sec - حظر التطبيقات والتركيز

يحتوي تطبيق One Sec على ميزات تدخل تساعدك على إعادة التفكير في فتح التطبيق. يمكنك إدارة تطبيق واحد فقط في الوقت نفسه في الخطة المجانية. العديد من الميزات الأكثر قوة مغلقة. ستحتاج إلى الترقية إلى النسخة المدفوعة.

1. تطبيق Niagara Launcher - الشاشة الرئيسية

Niagara Launcher هو واجهة أندرويد بسيطة. يقوم بإزالة أدراج التطبيقات، والأدوات المبعثرة، ونقاط الإشعارات، والتطبيقات المغرية على الشاشة الرئيسية. إنه يعوضها بالتطبيقات الأساسية ونظام تمرير عمودي من A إلى Z.

التركيز يبدأ من داخلك

تلك التطبيقات الموصى بها فعالة للغاية وستساعدك على تحقيق حالة تدفق عميقة ذهنيًا. ومع ذلك، فهي ليست سحرًا. إنها تعمل بقدر ما تسمح به قوة الإرادة لديك. إذا كنت تواجه صعوبة في السيطرة على الاندفاع أو إذا كانت عاداتك الهاتفية تؤثر على صحتك النفسية أو حياتك اليومية، فلا بأس في البحث عن مساعدة أعمق. الأداة الأكثر قوة التي يمكنك زرعها في نفسك هي المساءلة والدعم الواقعي.