كيفية تحسين استخدام هاتفك الذكي

غالباً ما أشعر أن هاتفي الذكي هو عدوّي اللدود عندما أحاول التركيز. في لحظة، أكون أتحقق من Slack للحصول على تحديثات العمل، وبعد عشر دقائق أجد نفسي غارقًا في خيوط Reddit حول تطبيقات الإنتاجية أو أشاهد مقاطع فيديو للقطط على Instagram Reels.

على مر السنين، جربت جميع الحلول المعتادة: حذفت تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي وحتى قمت بعمل "ديتوكس" رقمي كامل مع هاتفي في درج. لكن لم ينجح الأمر على المدى الطويل.

لذا، بدلاً من تحميل تطبيق آخر للتأمل أو تتبع الإنتاجية، قررت أن أرى إلى أي مدى يمكنني الوصول من خلال استخدام الميزات المدمجة في Android.

إليكم سبع ميزات في Android استخدمتها لبناء هاتف منخفض الانشغال وكيف أعادت تشكيل علاقتي بجهازي.

1. وضع التركيز

أصبح زر التوقف الخاص بي

يعد وضع التركيز ميزة من ميزات الرفاهية الرقمية التي تتيح لك إيقاف التطبيقات المشتتة عن طريق تحويلها إلى اللون الرمادي. كما أنها تحجب الإشعارات أثناء تفعيلها.

أنشأت جدولًا مخصصًا لوضع التركيز من الساعة 9 صباحًا حتى 5 مساءً، والذي يمثل فترة العمل الخاصة بي. أضفت Reddit وYouTube وX وInstagram إلى قائمة الحظر.

عندما بدأت استخدام وضع التركيز، كانت النتائج شبه فورية. كلما دفعتني ذاكرة العضلات للوصول إلى Reddit أثناء فترة الكتابة، واجهت رمزًا مموهًا مع تذكير لطيف بأن وضع التركيز مفعل.

مع مرور الوقت، بدأت الرغبة في التحقق من هاتفي تتلاشى. بدلاً من التبديل بين التطبيقات بشكل عشوائي، وجدت نفسي أبقى في تطبيق الكتابة لفترة أطول، وأنهي المهام دون انقطاعات مستمرة.

2. عدم الإزعاج

قمت بضبط الإعدادات لتقليل المشتتات

حتى مع تفعيل وضع التركيز، استمرت المكالمات والرسائل والتنبيهات النظامية في الوصول إلي. كانت واحدة من أبسط الميزات ولكن الأكثر قوة التي اعتمدت عليها هي وضع "عدم الإزعاج".

كنت أعتبره شيئًا يتم تفعيله أثناء الاجتماعات أو في الليل، لكن تحويله إلى جزء من روتيني اليومي غير تمامًا كيفية استخدامي لهاتفي.

لم أرغب في تفويت المكالمات الهامة من العائلة أو حالات الطوارئ، لذا قمت بتخصيص وضع عدم الإزعاج للسماح بالمكالمات من جهات الاتصال المميزة وتذكيرات التقويم للاجتماعات. أضفت أيضًا زر "عدم الإزعاج" إلى إعدادات السريعة للوصول الفوري.

كان تفعيله يشعر وكأنه إيقاف تشغيل كبير لفوضى هاتفي. أصبحت أمسياتي أكثر هدوءًا دون فيض من الإشعارات، وتوقفت عن التحقق من Slack أو Gmail في منتصف الليل.

3. إيقاف إشعارات التطبيقات

خفض الضوضاء ساعدني على التركيز

قمت يدويًا بإيقاف إشعارات التطبيقات التي تشتت انتباهي أكثر. في هاتفي، انتقلت إلى الإعدادات>الإشعارات>إشعارات التطبيقات وتصفحت القائمة.

واحدًا تلو الآخر، قمت بإيقاف التنبيهات لـ Instagram وYouTube وReddit وX. التطبيقات الوحيدة التي تركتها دون تغيير كانت الأساسية مثل Gmail والتقويم وتطبيق البنك.

هذا يعني عدم وجود ضربات دو Dopamine عشوائية من الإعجابات أو الإشارات. إذا أردت رؤيتها، كان علي فتح التطبيق عمداً.

كان ذلك محررًا بشكل مدهش. لاحظت أنني لم أكن ألتقط هاتفي بشكل تلقائي كل بضع دقائق للتحقق من رمز الإشعارات. كانت شاشة القفل تبدو أنظف. لم تعد مغطاة بعشرات التحديثات العشوائية كل ساعة.

4. وضع الرمادي

جعلت هاتفي أقل متعة

الألوان على شاشتك تفعل أكثر من مجرد كونها جميلة؛ فهي تجذب انتباهك. إنها عامل كبير في ما يجعل تطبيقات مثل Instagram وYouTube مدمنة. لمواجهة ذلك، قمت بتحويل شاشة هاتفي إلى الرمادي كل مساء.

لتفعيل وضع الرمادي، انتقل إلى الإعدادات > إمكانية الوصول. اختر تصحيح الألوان ثم اضغط على الرمادي.

من الساعة 8 مساءً فصاعدًا، كانت هاتفي تفرغ من جميع الألوان، وتحول كل أيقونة تطبيق وصورة إلى ظلال رمادية باهتة. أضفت أيضًا وضع الرمادي كزر إعدادات سريعة حتى أستطيع تفعيله خلال فترات العمل.

كان الفرق واضحًا. أصبحت مقاطع Instagram Reels فجأة تبدو بلا حياة، وحتى التحقق من تطبيقات الأخبار لم يكن جذابًا بنفس القدر دون عناوينها الملونة.

وجدت نفسي أضع الهاتف جانبًا في المساء أكثر، وألتقط كتابًا بدلاً من ذلك.
بارينيتي الحلقة 65

5. مؤقتات التطبيقات

تحديد حدود للتطبيقات المدمنة

يمكن أن يستهلك تصفح Reddit ساعات من وقتي دون أن ألاحظ. لذلك، قمت بتعيين مؤقتات للتطبيقات المدمنة مثل Instagram وReddit وYouTube وWhatsApp.

عندما ينتهي الوقت، يتحول تطبيق Android إلى الرمادي ويحظر الاستخدام الإضافي ما لم تقم بتجاوزه. قمت بإيقاف المؤقت مرة واحدة، ولكن تلك الاستراحة جعلتني أعيد التفكير فيما إذا كنت أرغب في الاستمرار في التمرير.

6. وضع النوم

تقليل التمرير في وقت متأخر من الليل

واحدة من أكثر الطرق الخفية التي يستهلك بها هاتفي وقتي هي في الليل. كنت ألتقطه للتحقق من الرسائل الإلكترونية وأنتهي بالتصفح على Reddit أو Instagram حتى منتصف الليل.

لإيقاف هذه العادة، قمت بتفعيل وضع النوم في الرفاهية الرقمية. يمكنك تفعيله عن طريق الانتقال إلى الإعدادات>الرفاهية الرقمية & عناصر تحكم الوالدين>وضع النوم.

منذ أن قمت بإعداده، يتحول هاتفي تلقائيًا إلى وضع عدم الإزعاج كل ليلة في الساعة 11 مساءً. تجعل عملية تفريغ الألوان شاشتي تبدو أقل جاذبية.

هناك شيء ما حول تغذية Instagram الرمادية الذي يقضي على الرغبة في التمرير.

وفي الوقت نفسه، فإن كتم الإشعارات يمنعني من الانجراف في محادثات ليلية أو تحديثات الأخبار. أدركت أنني كنت ألتقط Kindle بدلاً من ذلك وأغفو بشكل أسرع.

7. إخفاء التطبيقات المشتتة

بعيد عن العين، بعيد عن الذهن

اتبعت أيضًا نهجًا بسيطًا على شاشة رئيسية.

أزلت جميع تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي من الشاشة الرئيسية ووضعتها في مجلد على الشاشة الثانية. احتفظت فقط بالتطبيقات الأساسية مثل Gmail، Calendar، Maps، وتطبيق البنك على الصفحة الرئيسية.

أضفت أيضًا عنصر واجهة مستخدم للرفاهية الرقمية يعرض إجمالي وقت الشاشة. إنه تذكير خفيف في كل مرة أقوم بفتح هاتفي.

الآن، عندما أفتح هاتفي، لا أتلقى على الفور إغراء الأيقونات الملونة التي تتنافس على انتباهي. بدلاً من التشتت، يجب أن أسحب إلى الشاشة التالية، أفتح المجلد، وأبحث عن التطبيق الذي أريده.

هذا الاحتكاك الإضافي يكفي لجعلي أفكر في ما إذا كنت بحاجة لفتح تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي.

الاعتماد على أدوات Android المدمجة ساعدني على استخدام هاتفي أقل

لم يكن علي حذف كل تطبيق أو أن أعيش كراهب رقمي لاستعادة السيطرة. كما أنني لم أعتمد على تطبيقات خارجية للقيام بذلك. من خلال استخدام أدوات Android المدمجة، أنشأت نظامًا يقلل من المشتتات بينما يبقيني متاحًا عندما يكون ذلك مهمًا.

أصبحت الرفاهية الرقمية مركز التغيير بالنسبة لي. بين وضع التركيز، وضع النوم، ومؤقتات التطبيقات، كان لدي مجموعة من الأدوات لتوجيهني بعيدًا عن التمرير بلا هدف دون أن أغلق نفسي تمامًا.

بدمج ذلك مع شاشة رئيسية مرتبة وإشعارات مكتومة، أصبح هاتفي يشعر بالهدوء.

إذا كان وقت الشاشة لديك يبدو خارج السيطرة، جرب هذه الميزات. قد تفاجأ بمدى قوة هاتفك عندما يتوقف عن طلب انتباهك كل بضع ثوانٍ.