كيفية تحسين رفاهيتك الرقمية

منذ أن بدأت أضع إعدادات رفاهية الرقمية في أولوياتي، توقفت عن الشعور بأنني ملتصق بهاتفي. لقد ساعدتني رفاهية الرقمية في تحديد فترة استخدام هاتفي. تحتوي هذه الميزة على خيارات مدمجة تجعلني أشعر بأنني أقل انشغالًا بالإشعارات الواردة.

تقدم رفاهية الرقمية رؤى حول التطبيقات التي تستخدمها بشكل متكرر، بينما تساعدك في وضع حدود وأهداف لوقت الشاشة. لقد كنت أستخدم هذه الميزة بشكل متزايد مؤخرًا، معززةً استخدامها بوضع النوم ووضع التركيز. إليك ما تحتاج إلى معرفته عن إعدادات رفاهية الرقمية، بما في ذلك وضع النوم ووضع التركيز، وكيف يمكن أن تساعد في تقليل الإشعارات. ولحسن الحظ، تحتوي معظم الهواتف الذكية على إعدادات رفاهية رقمية، بما في ذلك الخيارات الاقتصادية الشهيرة مثل Motorola.

إعداد مؤقت للتطبيقات المشتتة

استفد من فئات التطبيقات على جهازك

عندما أرغب في إزالة المشتتات، أعمل على تقليل استخدامي للتطبيقات المفضلة لدي. أفعل ذلك عن طريق إعداد مؤقتات. أكثر التطبيقات التي أحب إعداد مؤقتات لها هي التطبيقات الاجتماعية. تعتبر التطبيقات الاجتماعية مثل Discord وReddit من أكثر التطبيقات استهلاكًا لوقتي. يمكنني تصفح Reddit لساعات دون توقف، لأنني أتابع العديد من المجتمعات. ويمثل Discord مشكلة مماثلة، حيث تمسكني الرغبة في التفاعل الاجتماعي عبر مختلف الخوادم.
ليلى مدبلج الحلقة 181

لمعالجة هذه المشكلة، بدأت أراقب التطبيقات التي أستخدمها بشكل متكرر. لقد لاحظت أنني أقضي معظم وقتي مع عدد قليل من التطبيقات، والتي تتعلق في الغالب بالتطبيقات الاجتماعية. يتيح لي جهازي تصنيف التطبيقات. عند إعداد مؤقت، أختار عادةً التطبيقات الاجتماعية مع ترك تطبيقات الإنتاجية دون تغيير. التطبيقات التي أستخدمها للعمل تعتبر ضمن فئة الإنتاجية (لحسن الحظ، يصنف جهازي Slack ضمن هذه الفئة)، لذلك لا أضيف لها مؤقتًا. يمكنك إعداد مؤقتات التطبيقات في إعدادات رفاهية الرقمية الخاصة بك.

استخدام وضع التركيز يتناسب مع روتينك

عندما أحتاج إلى استراحة سريعة، أستخدم وضع التركيز

اضطررت إلى البدء في استخدام وضع التركيز لتقليل الإشعارات. مؤخرًا، كنت أستخدم تطبيق YouTube Music وتطبيق YouTube العادي لروتين تماريني، مما ساعدني على اكتشاف موسيقى جديدة بسرعة بفضل ميزة My Mix. ولكن، لا تأتي هذه الميزة بدون مشاكل. كلما تفقدت إشعارًا، أغادر التطبيق، مما يعطل قائمة التشغيل الخاصة بي. حليت هذه المشكلة عن طريق تمكين وضع التركيز.

أستخدم وضع التركيز لإيقاف النشاط من تطبيقاتي الاجتماعية. يمكنك أيضًا تخصيص النشاط الذي تريد استخدام وضع التركيز من أجله. على سبيل المثال، أستخدمه للتمرين؛ أختار خيار التمرين، ثم أختار تطبيق YouTube Music أو تطبيق YouTube من قائمة التطبيقات التي أريد فتحها.

يضمن وضع التركيز أيضًا أنني أستطيع دمجه مع عدم الإزعاج. أعدل تجربتي في عدم الإزعاج بحيث لا تكون صارمة للغاية. على سبيل المثال، أترك هاتفي مفتوحًا لحالات الطوارئ (مثل إذا احتاجت والدتي للتواصل معي)، لذا قمت بتخصيص القسم، لكنني أبقيت إشعارات التطبيقات مغلقة (باستخدام الخيار).

إعداد كل هذا خلال روتين تماريني قد فعل لي العجائب. تمكنت من أداء روتين تماريني دون أي انقطاع. قد يكون بعض الأشخاص على ما يرام في التحقق من هواتفهم بين التمارين، لكن بالنسبة لي، يصبح من الصعب للغاية العودة إلى الإيقاع. على الرغم من أنه لا يجب أن يكون للتمرين فقط، فإن هذه الميزة ممتازة للاستخدام أثناء القيادة. لأي شخص يتشتت بسهولة، أوصي بإلقاء نظرة.

إعداد وضع النوم يساعدك على النوم

كلما قل وقت الشاشة، كان ذلك أفضل

كل ليلة، أضع هاتفي على المنضدة بجوار سريري. كجزء من روتين نومي، أحاول العودة إلى قراءة الكتب الورقية قبل النوم لتجنب النظر إلى هاتفي. ومع ذلك، بدون هاتفي بالقرب مني، أشعر غالبًا بالضياع، حيث لدي عادة التحقق منه قبل النوم. لسوء الحظ، يجعل ذلك من السهل الانشغال بالإشعارات. لذلك، وجدت حلاً وسطًا يحد بشكل كبير من وقت الشاشة، لكنه لا يجبرني على الانفصال عن الهاتف تمامًا. لقد كنت أختبر ميزة وضع النوم.

يتيح لك وضع النوم إنشاء جدول زمني مخصص. يمكنك ضبط الجدول ليتماشى مع روتين نومك. يوفر الوضع خيارات مثل عدم الإزعاج وتحجيم الألوان إلى التدرج الرمادي لتقليل التحفيز البصري بينما يخفف من الانشغالات (مثل إشعارات التطبيقات). لقد كنت أستخدم هذه الميزة بشكل متزايد حتى أتمكن من تقليل وقتي على Reddit قبل النوم، مع تجنب الضياع في إشعاراتي.

يمكنك أيضًا تفعيل خيار تقييد استخدام التطبيقات إذا كنت مدمنًا على تطبيق معين قبل النوم (نعم، Reddit مدمن). أفضّل أيضًا أن أبقي شاشة العرض دائمًا مغلقة أثناء وضع النوم، حيث يجعل ذلك أقل إغراءً للتحقق من إشعارات أخرى قد تمر دون أن ألاحظ. في رأيي، يعتبر وضع النوم، كأداة في رفاهية الرقمية، غير مُقدَّر — يجب على المزيد من الأشخاص تجربته إذا كانوا يواجهون صعوبة في النوم.

اكتشف المزيد عن عادات استخدامك للشاشة

بينما قد تعمل هذه الحيل بشكل رائع بالنسبة لي، قد لا تكون فعالة بنفس القدر بالنسبة لك. وجدت أنني أستخدم هاتفي كنوع من بطانية الأمان، لذا كان من غير المريح أن أفصل نفسي عنه. أحب أن يكون لدي جهاز بالقرب مني في حالة الحاجة للتواصل مع شخص ما أو إذا كانت هناك حالة طوارئ تتطلب تصرفًا سريعًا.

على الرغم من ذلك، غالبًا ما تأتي الإدمان من التطبيقات التي قمت بتثبيتها. يمكنك التحقق من التطبيقات التي تستخدمها بشكل متكرر بزيارة إعدادات البطارية، أو يمكنك رؤية أي التطبيقات نشطة من خلال التحقق من استخدام بياناتك.