تحسين استخدام الهاتف الذكي
في بداية هذا العام، أدركت أنني أضيع الكثير من الوقت على هاتفي المحمول. قضيت أكثر من ست ساعات يوميًا في التمرير عبر مقاطع الفيديو القصيرة على يوتيوب، و«ريلز» إنستغرام، ومنصات التواصل الاجتماعي الأخرى بحثًا عن شعور سريع بالبهجة. ومع مرور الوقت، بدأت أشعر بالإرهاق الذهني، وبدأت أؤجل المهام المهمة مثل فحص سيارتي، فقط لأبقى مستمرًا في التمرير. كان استخدامي للهاتف يؤثر سلبًا على صحتي النفسية. جربت ميزات الرفاهية الرقمية المتاحة على أجهزة أندرويد، ولكن لم تنجح مؤقتات التطبيقات في مساعدتي.
ما هو ScreenZen؟
تطبيق أفضل للرفاهية الرقمية
تتيح لك ميزات الرفاهية الرقمية في أندرويد ضبط مؤقت لكل تطبيق، وهذا هو الحد المسموح به للاستخدام اليومي. بينما تساعد هذه الميزات في التحكم في وقت الشاشة، إلا أنها لا تساعدك في بناء عادات أفضل. كما أنها تقيد استخدام التطبيق بالكامل، وهو ما قد يكون مشكلة. على سبيل المثال، عادة ما أقوم ببث مقاطع يوتيوب من هاتفي أثناء الكتابة. إذا تركت التطبيق مفتوحًا لفترة طويلة، أفقد الوصول إليه لبقية اليوم.
لهذا السبب، يعمل ScreenZen بشكل أفضل. يقدم ScreenZen ميزات مشابهة لرفاهية أندرويد، ولكنها أكثر تطورًا. يمكنك ضبط مؤقتات للتطبيقات، ولكنها أكثر تفصيلاً. بدلاً من مؤقت يومي، يمكنك ضبط مؤقت وعدد مرات الفتح. وهذا يمنحك عددًا معينًا من المرات التي يمكنك فيها فتح التطبيق كل يوم، مما يسمح لك باستخدام التطبيق لفترة محددة في كل مرة تفتح فيها التطبيق. هذه الميزة تشجع على الاستخدام الواعي وتساعدك في بناء عادات صحية.
ميزة رائعة أخرى في ScreenZen هي أنها تتيح لك ضبط مؤقتات على ميزات معينة من التطبيقات، مثل ضبط مؤقت ليوتيوب بشكل عام أو فقط لمقاطع يوتيوب القصيرة إذا كنت ترغب في تغيير استخدامك للقصص. هذا يساعد المستخدمين على تغيير العادات المتعلقة بالأشياء التي تبقيهم يتصفحون بينما يستمرون في استخدام باقي التطبيق.
يسمح ScreenZen أيضًا للمستخدمين بإنشاء شاشة مخصصة لمؤقتات التطبيقات. على هذه الشاشة، يمكنك اختيار من مجموعة من الرسائل المحددة مثل "لماذا أتحقق؟" أو "هل هذا مهم؟". هذه الرسالة مرتبطة بمؤقت يجعلك تنتظر فترة معينة قبل فتح التطبيق. تساعد هذه العملية في كسر العادات غير الصحية وتشكيل عادات جديدة.
كيفية تحقيق أقصى استفادة من ScreenZen
خطوات صغيرة تدريجية
لتغيير عادات استخدام الهاتف بنجاح باستخدام ScreenZen، هناك بعض الأمور التي أوصي بها لوضعك على الطريق الصحيح. أولاً، يجب عليك وضع توقعات واقعية لوقت الشاشة. التغييرات لا تحدث بين عشية وضحاها. امنح نفسك الوقت لإجراء التغييرات. بينما ترغب في تقليل وقت الشاشة أو التحكم فيه بشكل أفضل، افعل ذلك بشكل معتدل. بالنسبة لي، كان ذلك يعني ضبط مؤقتات لمدة عشر دقائق لسبع مرات فتح يوميًا لجميع تطبيقات التواصل الاجتماعي. هذا أعطاني وقتًا كافيًا لاستخدام تطبيقاتي وساعدني في توزيع الاستخدام على مدار اليوم.
أمر آخر مهم هو إعداد رسالة تعني شيئًا لك. أحب أن أضمّن رسالة لأنها تجعلك تفكر فيما تفعله. وجدت أن ميزات الرفاهية الرقمية في أندرويد لم تجعلني أفكر عندما كنت أفتح التطبيق، بل كنت أفتحه فقط. تجعلني مؤقتات ScreenZen ورسالتها أتوقف وأفكر فيما أفعله. وجدت أن ضبط مؤقت لمدة خمس ثوانٍ وسؤال نفسي "لماذا أتحقق؟" ساعدني على إدراك أنني كنت أفتح التطبيق بدافع العادة دون أي نية حقيقية. بعد إدراج هذه الرسالة، لاحظت انخفاضًا في عدد المرات التي فتحت فيها تطبيقات التواصل الاجتماعي بشكل عفوي.
أخيرًا، لا تتردد في تغيير الأمور حسب الحاجة. التغييرات لا تنجح دائمًا من المرة الأولى، لذا جرب شيئًا مختلفًا. ربما تحتاج إلى تغيير عدد الفتحات المسموح بها أو مدة الفتح. بدأت بعشر فتحات دون فترة انتظار، مما سمح لي بالاستمرار في العادات السيئة من خلال البقاء في التطبيق وفتحه مرارًا وتكرارًا. قررت الانتقال إلى سبع فتحات مع فترة انتظار لمدة عشر دقائق، مما جعلني أضطر إلى الابتعاد عن التطبيق بالكامل بين الفتحات.
الدم الفاسد الحلقة 7
تغيير العادات خطوة بخطوة
أو فتح واحد في كل مرة
إدارة الوقت المخصص للشاشة على أجهزتنا أمر صعب، خاصة عندما تم تصميمها لإبقائنا منشغلين. بينما تقدم أندرويد ميزات لمساعدتك في هذه المشكلة، إلا أن لديها بعض العيوب أو الميزات المفقودة. يملأ ScreenZen العديد من هذه الفجوات ويعزز ميزات الرفاهية الرقمية في أندرويد. لقد ساعدني على تقليل وقت الشاشة واستعادة السيطرة على عادات استخدامي للهاتف. إذا كنت تكافح لتحرير نفسك من قبضة هاتفك، جرب ScreenZen. ثم، فكر في حذف التطبيقات التي تبقيك محاصرًا.
