تجربتي مع إيقاف الإشعارات لمدة أسبوع

إذا كنت تشعر أن هاتفك يسيطر على انتباهك أكثر مما تريد، فلا تقلق، فأنت لست وحدك. من السهل أن نشعر بالانشغال المستمر بسبب إشعارات تطبيقات مثل واتساب، الإعجابات على إنستغرام، وتنبيهات الأخبار العاجلة. قررت أن أكتشف مدى تأثير هذه الإشعارات على حياتي اليومية، لذا قمت بتجربة إيقاف جميع الإشعارات على هاتفي لمدة أسبوع. لم أكن أريد الابتعاد تماماً عن العالم الرقمي، لكنني أردت أن أرى كيف ستكون الحياة بدون هذه الضوضاء الرقمية المستمرة.

كيف قضيت أسبوعاً بدون إشعارات تقريباً

الصمت في كل مكان

لم أكن أرغب في إلقاء هاتفي في الدرج أو إيقاف تشغيله. كنت أحتاجه لاستخدام الخرائط، والرسائل، والموسيقى، والمهام اليومية. لذا، وضعت بعض القواعد الأساسية:

• لا إشعارات دفع من وسائل التواصل الاجتماعي، أو تطبيقات المراسلة، أو البريد الإلكتروني، أو الأخبار.
• لا تنبيهات على شاشة القفل، أو أصوات، أو اهتزازات.

قمت يدوياً بإيقاف الإشعارات لكل تطبيق من إعدادات الإشعارات. الاستثناءات الوحيدة كانت المكالمات الواردة، وتذكيرات التقويم للاجتماعات، ورسائل Slack للعمل، وتنبيهات الطقس أو الطوارئ، وإشعارات من تطبيق البنك. كما احتفظت بتنبيهات الرسائل النصية لأنه كان يجب أن أتعامل مع المعاملات والنشاطات المشبوهة.

الاهتزاز الوهمي ورغبة التحقق

اليوم الأول كان صعباً

كان اليوم الأول غريبًا، وشعرت بشيء من القلق بدون إشعارات الهاتف المعتادة. كنت أنظر إلى هاتفي بشكل متكرر، افتراضاً أنني فقدت رسالة أو إشعار مهم. حتى أنني تخيلت اهتزازات وهمية عدة مرات. جعلني ذلك أدرك كم أنني قد قمت بتدريب نفسي على الاستجابة لكل صوت وكأنه مهم، حتى عندما لم يكن كذلك.

ومع ذلك، لم أفوت أي شيء عاجل. كنت أفتح التطبيقات مثل Gmail وTelegram للتحقق. ومعظم الوقت، لم يكن هناك شيء مهم ينتظرني.

الصمت ساعدني على تقليل وقت الشاشة

قلق الإشعارات انخفض بحلول اليوم الثالث

في الأيام التالية، بدأت أفحص تطبيقاتي بشكل أقل تكراراً. كنت أفتحها مرة كل بضع ساعات أو خلال فترات قصيرة من الراحة. تمكنت من الخروج للمشي دون النظر إلى شاشة القفل. أظهرت إحصائيات الرفاهية الرقمية الخاصة بي أن وقت الشاشة انخفض بشكل كبير. كما لاحظت أنني بدأت في فتح التطبيقات بشكل أقل تلقائية، ولم أفوت أي شيء حساس للوقت. أصبحت المراسلة مقصودة، حيث كنت أستجيب عندما كان لدي الوقت بدلاً من الاستجابة فوراً عند ظهور شيء ما.

من المدهش أنني شعرت بالملل طوال الأسبوع بدون إشعارات لألقي نظرة عليها. لكن بدلاً من الاستسلام لمزيد من وقت الشاشة، بدأت أستمتع بهذا الملل. استمعت إلى الموسيقى، وذهبت للمشي بدون سماعات، ولعبت مع قططي، وتركت ذهني يتجول. كانت تلك اللحظات أكثر إشباعًا من تحديث تويتر أو التمرير عبر ريديت.

غياب الإشعارات جعلني أكثر إنتاجية

كنت قادرًا على التركيز على المهام لفترات أطول

بدون انقطاعات، لم أكن أتنقل بين المهام بشكل مستمر. تمكنت من إنهاء مقالة قصيرة بدون التوقف في منتصف الطريق للرد على رسالة. بدأت أستخدم الكمبيوتر المكتبي للبريد الإلكتروني وSlack بدلاً من التنقل بين الأجهزة. أكملت مشاريعي الكتابية بشكل أسرع، وركزت خلال المكالمات، وحتى عملت على هوايتي في المساء دون الحاجة للتحقق من هاتفي.

إيقاف إشعارات التطبيقات الاجتماعية مثل ريديت، X، وإنستغرام كشف لي أنه في معظم الأوقات، لم أكن أرغب في فتحها. على الرغم من أنني كنت لا أزال أستخدم ريديت في بعض الأحيان، لم تجذبني الإعجابات أو الردود. بدون التنبيهات التي تعيدني، لم أشعر بالحاجة للتحقق مما يحدث على الإنترنت.
السعادة العائلية الحلقة 2

الحكم: ماذا فاتني وماذا لم أفوت

كنت أكثر تركيزًا بسبب غياب المشتتات

بعد أسبوع من إيقاف الإشعارات، حصلت على صورة أوضح لما أقدره في هاتفي. في البداية، كنت أشعر بالقلق من أنني سأبدو غير مستجيب. لكن معظم الناس لم يلاحظوا أو يهتموا إذا رددت بعد بضع ساعات. اتضح أن التحقق من تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي مرة أو مرتين في اليوم كان كافياً. بمجرد أن توقفت عن رؤية التنبيهات من تطبيقات مثل أمازون، أو أوبر إيتس، أو الألعاب العشوائية، أدركت كم كانت سلوكي قد تشكلت من خلال تلك التنبيهات اللطيفة.

كانت هناك بعض الاستثناءات التي كنت سعيدًا بالاحتفاظ بها: تذكيرات التقويم والمكالمات العائلية العرضية. ساعدتني تذكيرات التقويم في البقاء على رأس المكالمات والاجتماعات المجدولة. كما استمرت تنبيهات البنك والأمان، لذا لم أكن قلقة بشأن فقدان إشعارات مهمة.

لا تحتاج إلى تحديثات مستمرة للبقاء متصلاً

بعد انتهاء أسبوعي بدون إشعارات، بقيت تنبيهات وسائل التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني مغلقة. قمت بتشغيل إشعارات الرسائل مرة أخرى حتى لا أفوت النصوص من الأصدقاء، لكنني قمت بكتم محادثات المجموعات لتجنب الفيض المعتاد من المشتتات.

بدت فكرة إيقاف جميع إشعارات أندرويد لمدة أسبوع متطرفة، لكنها ساعدتني على إعادة ضبط عاداتي وإعادة التفكير فيما أريده حقًا من هاتفي. لا زلت أستخدمه يوميًا لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، وإرسال الرسائل، والتحقق من البريد الإلكتروني. وقت الشاشتي انخفض بشكل كبير، وأنا الآن أقل تشتيتًا بهاتفي. إذا كنت قد شعرت يومًا بالإرهاق بسبب الإشعارات المستمرة، أنصحك بشدة بإيقافها لبضعة أيام.