تقليل وقت الشاشة: نصائح فعّالة

في عالمنا الحديث، يبدو أن الانغماس في الهواتف الذكية أصبح جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. فالكثير منا يجد نفسه عالقًا في دوامة من التمرير اللانهائي، حتى في الأوقات التي ينبغي فيها أن نركز على المهام المهمة. شخصيًا، أعترف بأنني أستغرق وقتًا طويلًا في تصفح تطبيقات مثل تيك توك أو حتى التسوق عبر الإنترنت. لذا، كان عليّ أن أبدأ في تحسين استخدامي للهاتف.

الإحصائيات الصادمة

حسب تقرير من Exploding Topics، يقضي الشخص العادي حوالي 4 ساعات و37 دقيقة يوميًا على هاتفه. وهذا يعادل ستة أيام في الشهر! والأكثر إثارة للدهشة هو أن الجيل الجديد، وخاصة جيل زد، يقضي متوسط 6 ساعات و5 دقائق يوميًا على هواتفهم. هذه الأرقام تثير قلقي وتحثني على تقليل وقت الشاشة والتركيز أكثر على الحياة الحقيقية.

لوحة التحكم في الرفاهية الرقمية

في قسم الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية في إعدادات هاتفي، يمكنني الوصول إلى لوحة تحكم تساعدني في تتبع وقت الشاشة. هذه اللوحة تعرض لي الوقت الذي قضيت فيه على الهاتف يوميًا، كما يمكنني مقارنة ذلك بالأيام السابقة لمعرفة تقدمي. توفر لي أيضًا رسمًا بيانيًا يوضح التطبيقات الأكثر استهلاكًا لوقتي، مما يساعدني على فهم عاداتي الرقمية بشكل أفضل.

تفعيل وضع النوم

يساعدني وضع النوم على الحصول على قسط كافٍ من الراحة من خلال منع المشتتات. حيث يقوم بتحويل هاتفي إلى وضع "عدم الإزعاج" حتى لا أستقبل المكالمات أو الرسائل، كما يقوم بتحويل الشاشة إلى اللون الرمادي. عيّنت توقيت هذا الوضع ليبدأ من 11:30 مساءً حتى 7 صباحًا. إذا كنت لا أزال على الهاتف عندما يتحول العرض إلى اللون الرمادي، فهذا يعني أنه الوقت المناسب لوضع الهاتف جانبًا.

استخدام حدود التطبيقات وتذكيرات وقت الشاشة

بعض التطبيقات أكثر إدمانًا من غيرها، مثل تيك توك وإنستغرام. لحل هذه المشكلة، أستطيع تحديد حدود زمنية لاستخدام كل تطبيق. عند بلوغ الحد الأقصى، يتوقف التطبيق عن العمل حتى اليوم التالي. كما تساعدني تذكيرات وقت الشاشة على أن أكون أكثر وعيًا بمدى استخدامي لهاتفي.

تجنب المشتتات باستخدام وضع التركيز

عندما أكون مشغولًا بعمل ما، يكون من المحبط أن تشتتني إشعارات الهاتف. لذا، أستخدم وضع التركيز الذي يوقف التطبيقات الأكثر تشتيتًا. يمكنني تشغيله يدويًا أو جدولة مواعيد محددة له خلال الأسبوع. أحرص دائمًا على تضمين تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي في هذا الوضع.

طرق إضافية لتقليل وقت الشاشة

إذا كنت ترغب في تقليل وقت الشاشة، يمكنك اتباع بعض النصائح الإضافية. على سبيل المثال، يمكنك وضع هاتفك على وضع الصامت لتجنب المشتتات، وإيقاف الإشعارات للتطبيقات غير المهمة. كما تتوفر تطبيقات مثل StayFree وForest التي تساعدك في تقليل استخدام الهاتف بطريقة ممتعة وتفاعلية.

كما أن الانخراط في الأنشطة الاجتماعية والهوايات الجديدة يمكن أن يساعد في تقليل وقت الشاشة بشكل طبيعي. قم بالتخطيط للقاءات مع الأصدقاء أو الانضمام إلى نوادي جديدة، وستلاحظ أن وقتك على الهاتف سيقل بشكل ملحوظ.