مراجعة أجهزة تتبع اللياقة البدنية الحديثة

لقد شهدت سوق أجهزة تتبع اللياقة البدنية تطورًا ملحوظًا في السنوات الأخيرة، حيث أصبحت الخيارات متاحة بأشكال وأحجام متنوعة. بدءًا من الساعات الذكية التقليدية مثل ساعة آبل وساعة Pixel Watch 3، وصولاً إلى الأساور الرياضية مثل Xiaomi Smart Band 9. هناك شيء يناسب الجميع. كما نشهد أيضًا ظهور أشكال جديدة من الأجهزة القابلة للارتداء، مثل الحلقات الذكية، مثل Samsung Galaxy Ring وAmazfit Helio Ring. بالإضافة إلى ذلك، هناك أجهزة تتبع لياقة مخصصة مثل Whoop.

نظرة سريعة على ثلاثة من الأجهزة القابلة للارتداء

ما الذي تقدمه كل من هذه الأجهزة؟

لإجراء هذا الاختبار، اخترت جهازًا رائدًا من كل فئة. بالنسبة للساعة الذكية، اخترت ساعة آبل، التي تقدم نهجًا متوازنًا في تتبع الصحة، مشابهًا لـSamsung Galaxy Watch 7 وPixel Watch 3. يتم تسعيرها بشكل تنافسي ضمن الفئة وتمثل ما يفكر فيه معظم الناس عند تخيلهم لساعة ذكية مع ميزات موثوقة في تتبع الصحة.

بالنسبة للحلقة الذكية، اخترت Amazfit Helio Ring. إنها واحدة من الخيارات الأكثر تكلفة في فئتها، خاصة بعد أن خفضت الشركة سعرها إلى 199 دولارًا. مما يجعلها خيارًا جذابًا لأي شخص يتطلع لاستكشاف تتبع الصحة دون استثمار كبير، كما تقدم Amazfit Helio Ring نظامًا شاملًا لتتبع النوم، بما في ذلك درجات النوم، والمراقبة المتعمقة، ومدرب نوم مدعوم بالذكاء الاصطناعي.

أخيرًا، قمت بتضمين Whoop 4.0، الذي يُعتبر على نطاق واسع المعيار الذهبي لتتبع اللياقة والشفاء. على الرغم من أنه يُرتدى مثل الساعة الذكية، إلا أن Whoop يفتقر إلى الشاشة ويركز تمامًا على مراقبة مقاييسك على مدار الساعة. يبرز من خلال نموذج الاشتراك الخاص به (بتكلفة تصل إلى 240 دولارًا سنويًا)، لكنه يقدم أكثر بيانات النوم والشفاء تفصيلًا بين الثلاثة.

بعض الأمور التي يجب ملاحظتها قبل البدء

قبل أن نتعمق، هناك بعض الأمور التي يجب أن تعرفها. لقد ارتديت جميع الأجهزة الثلاثة كل ليلة لمدة أسبوع، ملتزمًا بجدول زمني ثابت - النوم من حوالي الساعة 2 صباحًا حتى 10 صباحًا. (ليس مثاليًا، لكنه جزء من العمل).

من المهم أيضًا أن نفهم بعض المصطلحات الأساسية التي ستظهر لاحقًا. هذه المصطلحات ضرورية لـ فهم تتبع النوم، وقد وجدت جميعها موجودة في جميع الأجهزة القابلة للاختبار. معرفتها سيساعدك على فهم البيانات التي تلتقطها كل جهاز وكيفية مقارنتها. إليك بعض المصطلحات الرئيسية التي يجب أن تضعها في اعتبارك:

• مراحل النوم: هذه هي المراحل المختلفة التي يمر بها دماغك وجسمك أثناء النوم، بما في ذلك النوم الخفيف، والعميق، ونوم REM.
• تباين معدل ضربات القلب: التباين في الوقت بين دقات القلب، مما يعكس تعافي جسمك، ومستويات التوتر، ومستوى جاهزيتك بشكل عام.
• دورات REM: فترات نوم حركة العين السريعة، الضرورية لوظائف الإدراك والصحة العاطفية.

ومع ذلك، تذكر أن مقاييس جودة النوم هذه يمكن أن تكون ذات طابع شخصي وأن تفسير البيانات قد يختلف من شخص لآخر. ما يناسبني قد لا يعمل بنفس الطريقة بالنسبة لك، ولكن يجب أن لا يزال يقدم نقطة مرجعية قوية لفهم أداء كل جهاز.

أي جهاز تتبع نوم هو الأقل إزعاجًا؟

يمكنك أن تخمن، لكن إليك السبب

عندما يتعلق الأمر بالراحة، لا يخفى على أحد أن Amazfit Helio Ring هو الفائز الواضح. أنا شخص لا يحب ارتداء أي شيء في السرير (باستثناء هذا الاختبار)، لكن إذا كان عليّ اختيار جهاز تتبع لأرتديه كل ليلة، فستكون حلقة ذكية. إنها غير مزعجة على إصبعك لدرجة أنك تكاد تنسى أنها موجودة، ومع ذلك تقدم نتائج مقارنة للأجهزة الأكبر حجمًا، مما يدهشني دائمًا.

عند مقارنة ساعة آبل وWhoop، النتيجة قريبة. كنت أتوقع في البداية أن يكون Whoop أخف وزنًا نظرًا لأنه لا يحتوي على شاشة ويعمل فقط كحزام مع مستشعرات، ولكنه يشعر تقريبًا بنفس ثقل ساعة آبل. شخصيًا، أجد أن كلاهما غير مريح قليلاً للارتداء على معصمي أثناء النوم — يشعران بالضخامة ويسببان انزعاجًا طفيفًا في الصباح.

ومع ذلك، يمكن أن يختلف ذلك حسب التفضيل الشخصي، وقد تجد أساور اللياقة البدنية أو الساعات الذكية أكثر راحة من الحلقة الذكية.

أي جهاز يقدم أفضل رؤى عن النوم؟

أي جهاز يقوم بعمل أفضل في تحليل نومك؟

الآن، دعنا نفصل نتائج الأجهزة الثلاثة. توفر كل من Amazfit Helio Ring وWhoop درجة نوم تلخص راحتك، بينما لا تقدم ساعة آبل ذلك. بدلاً من ذلك، تقدم ساعة آبل بيانات خام مثل مدة النوم، والمراحل، وتباين معدل ضربات القلب.

بينما يمكن أن تكون البيانات التفصيلية قيمة، فإن درجة النوم البسيطة غالبًا ما تكون أكثر عملية للتقييم السريع، مما يساعدك على تحديد ما إذا كنت ستستمر في ممارسة التمارين أو تأخذ الأمور بسهولة. هذه الميزة متاحة على معظم ساعات Wear OS الذكية، لذا فإن غياب درجة النوم في ساعة آبل قد يكون عيبًا لأولئك الذين يبحثون عن رؤى سريعة.

كما لاحظت فرقًا كبيرًا في قراءات مدة النوم. أظهرت Whoop باستمرار مدة نوم أقل مقارنة بساعة آبل وحلقة Helio، التي قدمت نتائج مشابهة. وجدت أن قراءات حلقة Helio كانت الأقرب إلى مقدار النوم الذي شعرت أنني حصلت عليه.

هذا الاختلاف يرجع على الأرجح إلى استخدام كل جهاز خوارزميات مختلفة لتفسير بيانات النوم. يبدو أن Whoop، على سبيل المثال، أكثر حساسية للحركات الطفيفة، مما يعتبرها وقت استيقاظ، مما قد يفسر المدة الأقصر.

من المثير للاهتمام أن كل من الساعة وWhoop تتبعان النوم العميق بشكل مشابه، بينما كانت حلقة Helio أقل دقة قليلًا. من الجانب الإيجابي، قدمت كل من الحلقة الذكية وWhoop قراءات معدل ضربات القلب متطابقة تقريبًا، مما يظهر أن مستشعر حلقة Helio الأصغر يمكنه التقاط بيانات معدل ضربات القلب بدقة طوال الليل.

ومع ذلك، لا تخبر البيانات الخام القصة الكاملة. ما هو مهم بنفس القدر هو كيفية تقديم كل جهاز للبيانات ومدى فائدتها في مساعدتك على اتخاذ القرارات. على سبيل المثال، أحب كيف تضع Whoop مقاييس النوم الخاصة بك في المقدمة في تطبيقها، بالإضافة إلى مدرب Whoop المدعوم بالذكاء الاصطناعي، الذي يتيح لك طرح أسئلة حول نومك ويقدم نصائح مخصصة - حتى إذا لم تكن على دراية بالبيانات التفصيلية.

وبالمثل، يقدم تطبيق Zepp من Amazfit درجة نوم ورؤية يومية مباشرة على الشاشة الرئيسية، مما يوفر ملخصًا سريعًا لجودة نومك واقتراحات حول كيفية التعامل مع يومك. كما يأخذ في اعتباره اتجاهات نومك السابقة ويقدم خدمة تُدعى Zepp Aura، التي تأتي الآن مجانًا. هذه الخدمة تقدم تقارير نوم مفصلة، واكتشاف انقطاع النفس أثناء النوم، ومدرب ذكاء اصطناعي مشابه لـ Whoop.

في المقابل، يعرض تطبيق ساعة آبل بشكل أساسي بيانات خام مثل مدة النوم والمراحل. بينما وجدت بيانات نومها دقيقة جدًا مقارنة بتجربتي الشخصية، إلا أنها لا تتجاوز مجرد عرض الاتجاهات والمقارنات. لا يوجد دمج للذكاء الاصطناعي أو درجة ملخص سريعة لجعل المعلومات أكثر قابلية للتطبيق - على الأقل حتى الآن.

أي جهاز يأتي في المقدمة؟

إذا كنت جادًا بشأن اللياقة البدنية وترغب في تتبع النوم والشفاء بشكل شامل، فإن جهاز تتبع اللياقة البدنية Whoop 4.0 يصعب منافسته. إنه في فئة خاصة به، خاصة مع مدرب الذكاء الاصطناعي الخاص به. ولكن إذا كنت مثلي، تجد أنه غير مريح ارتداء أي شيء على معصمك في الليل، فإن حلقة ذكية مثل Amazfit Helio Ring هي الخيار الأفضل. توفر درجة نوم واضحة، وتدريبًا بالذكاء الاصطناعي، واكتشاف انقطاع النفس أثناء النوم بشكل أكثر راحة.

من ناحية أخرى، إذا كنت فضوليًا بشأن تتبع النوم، فقد تكون ساعتك الذكية الحالية مكانًا جيدًا للبدء. لقد تحسنت معظم الساعات الذكية في ما يتعلق بتتبع النوم، على الرغم من أن الأجهزة القابلة للارتداء بدون شاشات لا تزال توفر تجربة تتبع نوم أكثر عمقًا.