أفضل تطبيقات التأمل للاسترخاء والهدوء

سواء كنت تبحث عن طريقة للاسترخاء بعد يوم طويل أو ترغب في تحسين تركيزك أثناء العمل، فإن تطبيقات التأمل تعتبر وسيلة بسيطة تضيف السكون إلى روتينك اليومي. لا تحتاج إلى أدوات متطورة، فقط هاتفك الذكي. بفضل التأملات الموجهة وتمارين التنفس، يمكنك الوصول إلى الوعي الذاتي في أي وقت ومكان.

تطبيق Headspace: مثالي للمبتدئين

Headspace هو تطبيق تأمل متاح على أنظمة iOS وAndroid والويب. تم تصميمه خصيصاً للمبتدئين، حيث يحتوي على دورة أساسية منظمة وجلسات يومية قصيرة. من بين الميزات الأخرى التي يقدمها التطبيق هي "Sleepcasts" (قصص قبل النوم مع سرد مهدئ) و"Move Mode" الذي يوفر حركات واعية، بالإضافة إلى مكتبة من الأصوات والموسيقى التي تساعد على التركيز.

يستخدم Headspace رسوماً متحركة صديقة وممتعة، مع أسلوب تعليمي واضح لجعل التأمل في متناول الجميع. يوجد فيه محتوى مجاني محدود، لكن الوصول الكامل يتطلب اشتراكاً يبلغ 13 دولاراً شهرياً، أو 70 دولاراً سنوياً مع فترة تجريبية مجانية تتراوح بين 7 إلى 14 يوماً. قد يجد المتأملون المتقدمون أنه بسيط جداً، لكنه مثالي لأي شخص يبدأ في ممارسة الوعي الذاتي بشكل منتظم بدعم من خبراء.

تطبيق Calm: الخيار الأمثل للنوم والاسترخاء

Calm هو تطبيق مخصص لزيادة الوعي الذاتي متاح على iOS وAndroid والويب. يحتوي Calm على جلسات تجريبية مجانية محدودة، ويتطلب الوصول الكامل اشتراكاً بقيمة 15 دولاراً شهرياً أو 70 دولاراً سنوياً، مع فترة تجريبية مجانية أيضاً. كما يتوفر اشتراك مدى الحياة لمرة واحدة يبلغ حوالي 400 دولار.

يتميز التطبيق بجلسات تأمل يومية مثل "Daily Calm" التي تستمر لمدة 10 دقائق، وتمارين التنفس، وتمديدات Calm Body، ومكتبة موسيقية تحتوي على أصوات محيطة تساعد على التركيز وتخفيف الضغط. على الرغم من عدم تركيزه على التأمل خطوة بخطوة مثل التطبيقات الأخرى، إلا أن محتواه المتنوع وجودة الصوت العالية تناسب المستخدمين المهتمين بالنوم والاسترخاء.

تطبيق Insight Timer: الأكثر سخاءً في التأملات المجانية

Insight Timer هو تطبيق تأمل متاح على iOS وAndroid والويب. يتميز بتقديمه أكثر من 260,000 تأمل موجه، ومقاطع موسيقية، ومحاضرات مجانية. يتوفر خيار "Member Plus" الذي يفتح الوصول إلى المحتوى المتميز مقابل 5 دولارات شهرياً (أو 10 دولارات سنوياً) مع فترة تجريبية مجانية لمدة سبعة أيام.

يتيح للمستخدمين المشاركة في جلسات مباشرة، ومناقشات في المنتديات المجتمعية، وإحصائيات حية تظهر النشاط التأملي عالمياً، مما يضيف شعوراً بالمشاركة. قد يشعر المبتدئون بالارتباك في البداية بسبب المكتبة الواسعة، إلا أن تنوع المحتوى يناسب المستخدمين الذين يفضلون الاستكشاف العضوي. إنه مثالي للمتأملين ذوي الخبرة الذين يبحثون عن خيارات دون تكلفة، على الرغم من أن المبتدئين يمكنهم الاستفادة أيضاً.

تطبيق Happier: التأمل القائم على العلم

Happier هو تطبيق تأمل متاح على iOS وAndroid والويب. بعد فترة تجريبية مجانية لمدة سبعة أيام، يكلف الاشتراك حوالي 100 دولار سنوياً أو 15 دولاراً شهرياً، مع خصومات بين الحين والآخر للمستخدمين العائدين. يهدف Happier إلى تبسيط التأمل من خلال نهج علمي وغير ديني، من خلال التأملات الموجهة والدورات متعددة الأيام والدروس المصورة.

كما يقدم تأملات مستقلة، وميزة "Daily Dose"، وبودكاست واعية، وزاوية للتدريب مع نصائح عملية للتحديات اليومية. قد يفتقر التطبيق إلى ميزات إضافية مثل الموسيقى أو أصوات النوم، لكنه يتألق في التعلم المنظم، مما يجعله خياراً قوياً للمفكرين التحليليين والمبتدئين الذين يرغبون في فهم كيفية ولماذا يعمل التأمل.

تطبيق Waking Up: دمج العلوم العصبية والتأمل

Waking Up هو تطبيق تأمل مصمم للمستخدمين الذين يبحثون عن نهج فكري حول الوعي الذاتي. تم إنشاؤه بواسطة عالم الأعصاب والكاتب سام هاريس، حيث يدمج التأمل الموجه مع تعاليم فلسفية لاستكشاف طبيعة العقل والوعي. يبدأ التطبيق بدورة لمدة 28 يوماً تحتوي على تأملات يومية ودروس قصيرة، ثم يتوسع إلى مكتبة من الجلسات الموجهة، ولحظات قصيرة للوعي أثناء التنقل، ومحاضرات حول المبادئ البوذية وعلوم الأعصاب.

يمكن للمستخدمين الوصول إلى ممارسات يقودها ضيوف من تقاليد مثل فاسانا وزن، بالإضافة إلى محادثات مع خبراء في الروحانية وعلم النفس. تكلفته 20 دولاراً شهرياً أو 130 دولاراً سنوياً، مع فترات تجريبية وسياسة منح للذين لا يستطيعون تحمل التكلفة. نبرته الجادة مثالية للمتأملين ذوي الخبرة أو العقول الفضولية التي تبحث عن عمق.

تطبيق Smiling Mind: أداة تأمل مجانية ومتنوعة

Smiling Mind هو تطبيق تأمل مجاني متاح على iOS وAndroid والويب. تم تطويره كمنظمة غير ربحية لجعل الوعي الذاتي متاحاً للجميع. أنشأه علماء نفس ومدرسون، ويقدم برامج منظمة للمستخدمين من جميع الأعمار. بعد التسجيل، يختار المستخدمون فئة عمرية ويتبعون تسلسل مناسب من التأملات الصوتية القصيرة.

تتطرق البرامج لاحتياجات متنوعة، بما في ذلك إزالة السموم الرقمية، والنوم، والرياضة، والفصول الدراسية، وأماكن العمل. يفتقر التطبيق إلى ميزات جذابة مثل أصوات المشاهير أو المناظر الصوتية، لكن قوته تكمن في تصميمه العملي المدعوم بالأبحاث. يمكن للمستخدمين أيضاً تتبع تقدمهم، وتعيين تذكيرات، وتنزيل الجلسات للاستخدام دون اتصال بالإنترنت دون تكلفة. على الرغم من أن مكتبة المحتوى أصغر، إلا أن Smiling Mind يعد واحداً من أفضل الخيارات للعائلات التي ترغب في تقديم الرفاهية العقلية للشباب بطريقة منظمة.

تطبيق Balance: مدرب التأمل الشخصي الخاص بك

Balance هو تطبيق تأمل متاح على iOS وAndroid، يعمل كمدرب تأمل شخصي بأسلوب مخصص للغاية. يقدم Balance فترة تجريبية مجانية لمدة 30 يوماً. بعد ذلك، يتم تجديد الاشتراك السنوي بقيمة 70 دولاراً سنوياً. عند البداية، يملأ المستخدمون استبياناً قصيراً حول مستوى خبرتهم، وأهدافهم (مثل النوم أو تقليل التوتر)، وتفضيلاتهم. بناءً على هذه المدخلات، يقوم Balance بإنشاء خطة تأمل مخصصة تتكيف بناءً على ملاحظات المستخدمين وتقدمهم.

يتضمن التطبيق أيضاً تمارين تنفس، وأصوات للنوم، وتقييمات للمزاج لدعم الوعي اليومي. على عكس التطبيقات ذات المكتبات الواسعة، يقدم Balance تجربة مختارة تساعد المستخدمين على تجنب إرهاق القرار والبقاء ملتزمين. يتميز بواجهة نظيفة تسهل التنقل، بينما تحافظ التخصيصات على تفاعل الممارسة وملاءمتها. على الرغم من أن مكتبة المحتوى أصغر ومحدودة بعدد قليل من الأصوات، إلا أن Balance يتفوق في التدريب بدلاً من التصفح.

تطبيق The Breathing App: يهدئ عقلك من خلال التنفس

تطبيق The Breathing App هو أداة مجانية متاحة على iOS وAndroid تساعد المستخدمين على الاسترخاء من خلال تمارين التنفس الموجهة. يركز التطبيق على التنفس المتناغم، والذي يتضمن إبطاء التنفس إلى خمس إلى ست أنفاس في الدقيقة لتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي.

الواجهة بسيطة جداً. يختار المستخدمون نسبة التنفس (على سبيل المثال، استنشاق لمدة أربع ثوان، وزفير لمدة ست ثوان) ومدة الجلسة، ثم يتبعون إشارات بصرية وصوتية لتنظيم تنفسهم. لا توجد تأملات موجهة أو موسيقى، فقط تجربة خالية من المشتتات لتهدئة العقل والجسم.
حكاية ليلة مترجم الحلقة 30

عقل أقوى، جسم أكثر لياقة

يعمل الوعي الذاتي والحركة بشكل أفضل معاً. يمكن أن يعزز استخدام تطبيق التأمل جنباً إلى جنب مع تطبيق اللياقة البدنية التعافي، وتقليل التوتر، وزيادة التركيز. لا تحتاج إلى ساعات. بضع دقائق يومياً يمكن أن تُحدث فرقاً حقيقياً.